Respiração do Coração
Esta é a sequência de exercícios que você deverá realizar em casa. Inicie parado (a) na posição em pé, com os pés na largura do quadril, apontados bem para frente. Destrave seus joelhos, deixando-os levemente flexionados. Puxe seu umbigo para dentro e procure mantê-lo nesta posição durante os exercícios. Observe a sua respiração e reconheça as duas fases: inspiração (quando o ar entra nos pulmões) e expiração (quando o ar sai dos pulmões). A partir de agora, procure manter estas duas fases da respiração pelo nariz. Acrescente um ruído na garganta, mantendo os lábios selados, como se estivesse puxando o ar pela garganta. Use contagem 3 ou 4 para inspirar e expirar. Realize esta respiração 15 vezes. Na inspiração, pense em aumentar o espaço onde está seu coração. Mantenha sempre o umbigo para dentro, e inspire empurrando o osso do peito para frente e a coluna vertebral para trás. Na expiração, comprima ainda mais o baixo ventre para expulsar mais o ar.
